Stop Aktivitas Begadang

Halo sobat sekalian, kali ini kita akan bahas tentang upaya menghentikan aktivitas yang tidak menyehatkan ini, yaitu tidur larut malam atau yang biasa kita sebut dengan begadang. 

Terutama di kalangan para pelajar ini, aktivitas begadang sudah merupakan hal biasa. Mengapa bisa begitu? Mahasiswa, Pelajar biasanya aktivitas sedari pagi hingga sore yaitu seharian di kampus atau di sekolah. Sudah seharian di luar rumah, kemudian pada malam hari mereka menggunakan waktunya untuk mengerjakan tugas, maupun skripsi hingga larut malam. Lalu istirahat nya kapan? Nah, begadang seperti ini bukanlah suatu aktivitas yang menyehatkan. Ternyata bukan main dampak negatif dari begadang ini, diantaranya:

• ·         Mengalami sakit kepala

jika kita sering begadang biasanya selalu mengalami rasa sakit di kepala saat kita bangun di siang hari dan saat hendak tidur malam, lama kelamaan kebiasaan begadang ini akan membuat bagian sel pada otak mengalami gangguan karena kurangnya beristirahat.

• ·         Meningkatkan resiko mengalami penyakit jantung dan stroke,

jika kita sering begadang dan diharuskan untuk bangun pagi karena harus bekerja atau sekolah maka waktu untuk istirahat menjadi berkurang dan ini membuat kerja jantung menjadi terganggu sehingga dapat mempengaruhi kesehatan jantung dan juga meningkatkan resiko terkena penyakit stroke.

• ·         Meningkatkan resiko mengalami diabetes,

sering begadang perlu berhati-hati karena keseimbangan hormon dalam tubuh menjadi terganggu sehingga dapat memicu terjadinya intoleransi glukosa dan terganggunya produksi insulin di dalam tubuh oleh karena itu untuk mereka yang sering tidur larut malam dapat meningkatkan resiko terkena penyakit gula darah atau diabetes.

• ·         Meningkatkan resiko mengalami hipertensi,

bila kita kurang beristirahat dikarenakan tidur terlalu larut membuat tubuh dan otak menjadi melemah sehingga meningkatkan stres yang berkepanjangan dan mengakibatkan meningkatkan resiko terkena gangguan tekanan darah tinggi yang cukup kronis.

• ·         Meningkatkan resiko mengalami obesitas,

jika waktu tidur kita sangat sedikit atau kurang dari 6 jam setiap malam membuat metabolisme tubuh menjadi terganggu, apalagi jika kita sering mengkonsumsi makanan yang berlemak membuat tubuh akan cepat menyimpan lemak sehingga tubuh kita menjadi gemuk namun tidak sehat.

• ·         Mengalami insomnia,

jika kita membiasakan tidur terlalu larut malam maka tubuh juga akan terbiasa untuk tidur pada larut malam sehingga jika kita sudah terbiasa tidur diatas jam 12 malam maka kita akan sulit untuk merubah kembali waktu tidur kita, sehingga menyebabkan kita akan mengalami insomnia atau sulit tidur.

• ·         Menurunnya daya tahan tubuh,  

dengan sering begadang akan membuat menurunnya kesehatan sel-sel otak serta menghancurkan sel darah putih sehingga mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, karena itu dengan begadang sistem imun dalam tubuh menjadi lemah maka tidak heran jika orang yang sering begadang akan rentan mengalami sakit penyakit.

Bahaya juga bukan? Seringkali kita begadang bukan karena kita mau tapi karena adanya sebuah tugas atau keharusan untuk begadang. Pertanyaan yang sering muncul di benak kita yaitu bila dampak negatif yang di timbulkan akibat begadang ini sangat banyak, apakah ada sebuah solusi untuk menghindari dampak negatifnya? Jawabannya ada, yaitu sebuah pencegahan untuk mengurangi efek negatifnya namun bukan berarti menghilangkan. Tetapi, disarankan untuk menghindari begadang sebisa mungkin, karena tubuh kita memerlukan keseimbangan. Namun jika di haruskan begadang, maka disarankan untuk melakukan beberapa pencegahan berikut:

1.     Perbanyak Minum Air Putih

Kenapa harus banyak minum air putih? Karena saat begadang tubuh manusia cenderung mengalami dehidrasi dan air putih jauh lebih diperlukan tubuh daripada minuman lain seperti kopi,teh dan soda. Pada pria air putih justru bermanfaat meningkatkan hormon testosteron sedangkan sebaliknya, minuman soda dapat mengurangi hormon ini.

2.     Hindari Makanan Berminyak dan Cepat Saji

Minyak yang diserap oleh tubuh dapat mengganggu kinerja organ hati. Pada umumnya proses detoxin pada hati berlangsung pada pukul 23.00 malam sampai 03.00 pagi jika ditambah berkurangnya sistem imun karena kurang tidur, pada kasus yang lebih parah dapat membuat organ hati ini tidak berfungsi.

Begitu pula dengan makanan cepat saji. Apakah kita sering makan mie instan tengah malam atau sering memesan burger dan french fries dari gerai cepat saji yang buka 24 jam? Dengan makan makanan ini saat begadang, jumlah kalori yang mengendap tubuh kita akan jauh lebih banyak daripada saat makan siang. Perubahan jam biologis saat makan menyebabkan gangguan pencernaan. Proses pembakaran kalori pun berkurang dan akibatnya tubuh dapat semakin “melar”.

3.     Konsumsi Vitamin dan Biji Nabati

Untuk menghindari rasa lapar di saat begadang, Kita dapat mengganti camilan atau makanan cepat saji kita dengan makanan dari biji-bijian. Kacang merah, kacang hijau, kacang kuning dan lainnya mampu memberikan kalori yang cukup saat begadang. Jangan memakannya terlalu banyak dan berhenti cukup untuk menghilangkan lapar. Tambahkan vitamin di pagi hari untuk membuat tubuh kita lebih kuat dan tahan dari penyakit.

4.     Olahraga Sore

Untuk menjaga stamina tubuh yang sering merasa capek setelah begadang usahakan kita berolahraga yang cukup di sore hari. Olahraga di sore hari juga membantu mengurangi insomnia dan mengembalikan jam teratur tidur kita. Dengan mengeluarkan energi di sore hari membuat tubuh lebih cepat mengantuk dan lebih pulas saat tidur. Hasilnya di pagi hari Anda akan bangun dengan tubuh lebih segar.

5.     Mandi Air Hangat di Pagi Hari

Ada mitos yang mengatakan “Jangan mandi setelah begadang nanti bisa mati kena angin duduk “. Secara logis mitos ini tidak masuk akal namun tidak sedikit pula kejadian yang membenarkan mitos ini. Dalam ilmu kedokteran Angina pektoris atau “Angin Duduk” adalah sebuah sindrom penyakit jantung yang disebabkan karena penyempitan pembuluh darah yang mengalirkan oksigen ke otot jantung sehingga menghambat pasokan datangnya darah ke jantung. Jika tidak ada penanganan yang tepat dalam 20 menit dapat berakibat fatal hingga menyebabkan kematian. Pada umumnya mereka yang pernah begadang dan mandi air dingin pada pagi harinya hanya mengalami sedikit pusing namun tidak terserang penyakit ini.  Namun bagi Anda yang memiliki penyakit atau kelainan jantung sudah pasti tidak dianjurkan dokter untuk mandi air dingin di pagi hari terutama setelah begadang.

Sekian dari saya artikel tentang bahaya bergadang atau tidur larut malam, semoga bermanfaat :)